Bogyósgyümölcs

Ha  hirtelen tör rád az éhség,  a bogyósoknál egészségesebb nassolnivalót aligha találhatsz. Telve vannak  vitaminokkal és ásványi anyagokkal, emellett serkentik az emésztést, és javítják  a kedélyállapotot is.

 

Puffasztott  gabonapelyhek

A  puffasztott rizs- és gabonaszeletek jelentős rost-, viszont mérsékelt  kalóriamennyiséggel rendelkeznek, ezért bármikor egészséges nassolnivalót  jelentenek. Egy-két szelet elfogyasztása megemeli a lecsökkent vércukorszintet,  ezáltal csillapítja étvágyadat  is.

 

Szójakészítmények

A  szójából készült táplálékok, például a tofu, magas fehérjetartalmuk miatt  súlygyarapodás nélkül képesek gyorsan és hatásosan csillapítani  az éhségérzetet.  Egy kis kocka tofu vészmegoldásként is kiváló, de fogyasztása a hirtelen  fellépőéhséget  is segít megelőzni. 

 

Aszalt  gyümölcsök

Az  aszalt gyümölcsök a legkedveltebb egészséges nassolnivalók közé tartoznak. Ha  ellenállhatatlan késztetést érzel a csipegetésre, választ az aszalt szilvát,  mellyel emésztésed működését is segítheted, vagy alacsony zsírtartalmú alma-  vagy banán chips-et.

 

Mentolos  cukor vagy rágó

A  mentol-, illetve az eukaliptusztartalmú cukorka szopogatása, valamint az ilyen  rágó íze szinte azonnal csökkenti a nassolásra való késztetést. Fontos azonban,  hogy a cukormentes változatokat válaszd. A fogmosásnak azéhség szempontjából  szintén hasonló hatása van.

 

Algakészítmények

A  gyógyszertárakban és herbáriákban kapható algakészítményekkel - akár  tablettákkal - eredményesen szabályozhatod étvágyadat,  köszönhetően annak, hogy a tengerek orvossága gazdag fenilalanin-forrás, így  elősegíti a tápanyagok felszívódását, illetve gondoskodik a megfelelő  inzulinszintről.

 

Folyadék

Ha  hirtelen tör rád az éhség,  könnyen lehet, hogy valójában csak a szomjúságérzet jelenik meg ilyen formában,  így első lépésként igyál egy pohár vizet. A legjobb, ha ezt minden két órában  megteszed, a napi legalább két liter folyadék biztosításával pedig anyagcseréd  egészségéhez is hozzájárulsz. Az éhséget  a citromos víz is képes csillapítani.

 

Rostok

Ha  a nap folyamán rostban gazdag táplálékokat fogyaszthatsz, jóval kisebb lesz  az éhségérzet  kialakulásának kockázata, a rostok ugyanis kellő folyadékmennyiség jelenlétében  megduzzadnak, és kitöltik a bélrendszert. Válaszd a nyers zöldségeket és  gyümölcsöket, valamint fogyassz teljes kiőrlésű gabonából készült  ételeket.

 

Légzőgyakorlat

Minél  nagyobb rajtad a nyomás, annál kisebb lesz az esélye annak,  hogy jóllakottnak  érezd magad. A stressz ellen a rendszeresen végzett légzőgyakorlatok is  segítséget jelenthetnek. Keress egy nyugodt helyet, majd lélegezz ki és be  ötig-ötig számolva, öt percen keresztül.

 

Gyümölcsturmixok

Szinte  nincs olyan gyümölcs, melyből ne lehetne tápláló és  finom, nem utolsósorban pedig egészséges italt készíteni. Natúr joghurt  hozzáadásával ínycsiklandó, kalóriaszegény turmixot készíthetsz, egy csepp méz  hozzáadásával pedig az édesség iránti vágyakozást is orvosolhatod.

 

Illatok

Az  illóolajok is segíthetnek elűzni az éhséget,  mivel sok közülük a laktató táplálékokhoz hasonló aromát bocsát ki, amit  szervezeted úgy érzékel, mintha elfogyasztottad volna a kalóriadús élelmiszert.  A vanília, a fahéj és a méz illóolaja hatékonyan megszünteti az édesség iránti  vágyat.

 

Joghurt,  kefir

A  savanyított tejtermékek a gyümölcsökkel egyetemben egészséges, ugyanakkor  kalóriaszegény nassolnivalónak számítanak, nem beszélve arról, hogy az  emésztésre is jótékony hatást gyakorolnak. Ha rád tör az éhség,  fogyassz el belőlük egy kis dobozzal.

 

Zöldség  fehérjével

A  kutatási eredmények szerint a zöldségek rosttartalmánaktelítettségérzést  fokozó hatását növeli, ha fehérjével együtt fogyasztod őket. Ha sovány húsokat  eszel zöldségkörettel, hosszú időre elűzheted a farkaséhséget.

 

Gyakori,  kis adagok

A  rendszeres, napi ötszöri étkezés gondoskodik a folyamatosjóllakottságérzésről,  stabilizálja a vércukorszintet, és az anyagcsere-működést is javítja. Fontos  azonban, hogy mindig csak kis adagokat fogyassz, így nem terheled az  emésztőrendszered.

 

Króm

Ez  a nyomelem szabályozza a szénhidrát-anyagcserét, hatására a táplálékokból  egyenletesen szabadul fel az energia, így szinten tartja az inzulinkibocsátását,  vagyis meggátolja a hirtelen kialakuló éhségérzetet.  A teljes kiőrlésű gabonafajták, a hüvelyesek és a sajtfélék krómban gazdag  táplálékok.

 

Oldal: 15 tipp farkaséhség ellen ^^
Welcome To My Word - © 2008 - 2024 - welcome-to-my-world.hupont.hu

Az ingyenes honlapkészítés azt jelenti, hogy Ön készíti el a honlapját! Ingyen adjunk: Ingyen Honlap!

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat